Bayındır Sağlık Grubu, sınav döneminde öğrencilerin hem fiziksel hem de zihinsel sağlıklarını koruyabilmeleri için kritik beslenme önerilerinde bulundu. Uzman Diyetisyen Burcu Üstad Arda, sınav hazırlık sürecinde dikkat edilmesi gerekenleri detaylı bir şekilde açıkladı.

Sınav Döneminde Beslenmenin Önemi

Sınavlara hazırlık süreci, öğrenciler için oldukça stresli ve yoğun bir dönemdir. Bu süreçte, yoğun ders temposu nedeniyle enerji ihtiyacı artar ve genellikle pratik, ancak besin değeri düşük gıdalara yönelim gözlemlenir. Diyetisyen Burcu Üstad Arda, bu tür beslenme alışkanlıklarının kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak dikkat dağınıklığı, uyku hali ve konsantrasyon bozukluklarına neden olabileceğine dikkat çekiyor. Sınav döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin, hem fiziksel sağlığı korumak hem de zihinsel performansı artırmak için hayati öneme sahip olduğunu vurguluyor.

Hangi Besinlere Öncelik Vermeli?

Sınav döneminde zihinsel performansı destekleyen ve bağışıklık sistemini güçlendiren besinlere öncelik vermek büyük önem taşıyor. İşte Diyetisyen Arda'nın önerileri:

• Avokado, ceviz, yaban mersini, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, balık ve çiğ kuruyemişler: Zihinsel performansı destekler.
• Kırmızı biber, turunçgiller, brokoli ve kuşburnu: Antioksidan açısından zengin A, C ve E vitaminleri içerir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Muz, çilek, kuruyemiş: Serotonin üretimini destekler, sınav stresini azaltır.

Diyetisyen Arda, özellikle B12 vitamini, demir ve glikoz değerlerinin düzenli olarak kontrol edilmesinin önemine de değiniyor. B12 eksikliği hafıza, odaklanma ve öğrenme becerilerini olumsuz etkileyebilir.

Sınav Günü ve Öncesinde Beslenme Nasıl Olmalı?

Sınavdan bir gün önce ve sınav sabahı yapılacak doğru beslenme tercihleri, sınav performansını doğrudan etkileyebilir. Diyetisyen Arda'nın bu konudaki tavsiyeleri şöyle:

• Ani değişikliklerden kaçının: Beslenme düzeninde ani değişiklikler yapmaktan kaçının. Yeni ve alışılmadık yiyeceklerden uzak durun.
• Sindirim sorunlarına dikkat: Sindirim rahatsızlığı yapabilecek kurubaklagiller ve lahana gibi besinlerden kaçının.
• Tatlı tercihleri: Şerbetli ve ağır tatlılar yerine, meyveli sütlü tatlıları tercih edin.
• Kafein tüketimi: Akşam saatlerinde kafein tüketimini bırakın.
• Tuz tüketimi: Tuzlu yiyecekleri sınırlandırın, çünkü sınav sırasında susuzluğa neden olabilirler.
• Kahvaltı önemli: Sınav sabahı kahvaltıyı atlamayın. Süt, yumurta, peynir, tam tahıllar ve mevsim meyvelerinden oluşan dengeli bir kahvaltı yapın.

Ayrıca, beyin sağlığı için Omega-3 yağ asitlerinin alımına özen gösterilmesi, haftada 2-3 kez balık tüketilmesi ve her gün 3-4 adet ceviz yenmesi öneriliyor. Gün boyunca düzenli su tüketimi de unutulmamalı.

Aşırı çay, kahve ve asitli içecek tüketiminden kaçınmak, stres seviyesini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Akşam saatlerinde melisa, papatya veya rezene gibi sakinleştirici bitki çayları tercih edilebilir.

Sonuç olarak, sınav dönemi boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmek, öğrencilerin hem fiziksel sağlıklarını korumalarına hem de zihinsel performanslarını en üst düzeye çıkarmalarına yardımcı olacaktır. Bayındır Sağlık Grubu'nun bu değerli önerileri, sınav sürecini daha sağlıklı ve başarılı bir şekilde geçirmek için önemli bir rehber niteliğinde.