Milyonlarca öğrencinin merakla beklediği sınavlara sayılı günler kaldı. LGS ve YKS öncesinde doğru beslenme, sınav başarısını doğrudan etkileyebiliyor. Uzmanlar, sınav döneminde tüketilmesi gereken ve zihinsel performansı artırmaya yardımcı olan mucize besinleri açıkladı. Peki, hangi besinler sınav öncesinde tüketilmeli ve nelere dikkat edilmeli?

Sınav Döneminde Zihni Açan Besinler

Sınav döneminde öğrencilerin yaşadığı stres ve yorgunluk, beslenme düzeniyle yakından ilişkili. İstanbul Rumeli Üniversitesi (İRÜ) Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, sınav döneminde tüketilmesi gereken ve beyin fonksiyonlarını güçlendiren besinleri sıraladı:

• Ceviz: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan ceviz, beyin fonksiyonlarını destekler ve hafızayı güçlendirir.
• Badem: E vitamini ve magnezyum içeren badem, sinir sistemini rahatlatır ve konsantrasyonu artırır.
• Fındık: B vitaminleri ve lif açısından zengin olan fındık, enerji seviyesini yükseltir ve zihinsel performansı artırır.
• Yumurta: Protein ve kolin içeren yumurta, beyin hücrelerinin gelişimini destekler ve hafızayı güçlendirir.
• Balık: Omega-3 yağ asitleri ve D vitamini içeren balık, beyin fonksiyonlarını destekler ve öğrenme yeteneğini artırır.

Dr. Yenipınar, sınav döneminde öğrencilerin düzenli ve dengeli beslenmelerinin önemini vurgulayarak, "Öğrencilerin sınav döneminde şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaları, bol su içmeleri ve düzenli uyumaları gerekmektedir," dedi.

Sınav Stresiyle Başa Çıkma Yolları

Sınav stresi, öğrencilerin performansını olumsuz etkileyebilir. Stresi azaltmak için şu yöntemler denenebilir:

• Düzenli Egzersiz: Egzersiz, stresi azaltır ve zihinsel performansı artırır.
• Meditasyon ve Yoga: Meditasyon ve yoga, zihni sakinleştirir ve odaklanmayı kolaylaştırır.
• Uyku Düzeni: Yeterli uyku, beyin fonksiyonlarını destekler ve stresi azaltır.
• Sosyal Aktiviteler: Arkadaşlarla vakit geçirmek ve hobilerle uğraşmak, stresi azaltır ve motivasyonu artırır.

Sınav Öncesi Beslenme Tüyoları

Sınav gününe kadar dikkat edilmesi gereken bazı beslenme tüyoları şunlardır:

• Sınav sabahı kahvaltıyı atlamayın. Protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı, gün boyu enerjik kalmanızı sağlar.
• Sınav öncesinde şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bu tür gıdalar, enerji seviyenizi düşürebilir ve konsantrasyonunuzu bozabilir.
• Sınav sırasında yanınızda su bulundurun ve düzenli olarak su için.
• Sınavdan önce rahatlatıcı bitki çayları tüketebilirsiniz. Papatya veya melisa çayı, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Sınavlara hazırlık sürecinde doğru beslenme, sadece zihinsel performansı artırmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı da olumlu yönde etkiler. Unutmayın, sağlıklı bir vücut ve zihin, başarıya giden yolda en büyük yardımcınızdır.